Жаркие и душные летние ночи могут затруднить сон, если люди находятся в помещении с не полностью кондиционированным воздухом . Если предположить, что обычно корейцы наиболее комфортно чувствуют себя при 18-20 градусах ночью, тропические ночи являются синонимом множества бессонных ворочаний в постели.
Итак, как поддерживать правильную температуру тела? Обычно организм человека осознает, что темнеет, понижает температуру тела к ночи и увеличивает секрецию мелатонина, но если ртуть термометра остается выше 25 градусов, тело не может нормально остыть.
Прогулка в течение 20–30 минут ранним вечером или разминка конечностей могут временно повысить температуру тела, что приведет к заметному его охлаждению перед сном.
Принятие душа с теплой водой также охлаждает тело, но холодный душ - не самая лучшая идея, потому что он заставит вас проснуться.
Хотя употребление алкоголя может вызвать сонливость, этот эффект быстро проходит, а затем, наоборот, может вызвать дискомфортное бодрствование.
Еда также может иметь большое значение. Такие минералы, как кальций, магний и триптофан, помогают организму выделять больше мелатонина и помогают людям лучше спать. Бананы, молочные продукты и анчоусы содержат много этих минералов. Но продукты с высоким содержанием углеводов или сахара повышают уровень сахара в крови, вызывая секрецию инсулина, что мешает сну.
Чхве Чжэ Вон из медицинского центра Nowon Eulji в Сеуле советует: «Когда вы спите с включенным кондиционером, оставьте температуру на два-три градуса выше, чем обычно, когда вы спите, и установите таймер, если вы не хотите просыпаться во время сна, дрожа от холода посреди ночи".
«Употребление большого количества еды перед сном вызывает стресс у желудка, поэтому вместо этого лучше выпейте немного молока или слегка перекусите», - добавил он.
Источник Chosun.
Новости в Телеграм
