Все больше и больше корейцев жалуются на бессонницу, в результате чего растет количество товаров, помогающих обеспечить нормальный сон. Они включают в себя «роботизированную» подушку, имитирующую дыхание, и повязку (ободок) на голову, которая помогает снять напряжение и нагрузку для крепкого сна.
Корейцы спят меньше, чем в среднем в мире. Голландский производитель бытовой техники Philips провел исследование режима сна в 13 странах, которое показало, что корейцы в среднем спали всего 6,7 часов в сутки по сравнению со среднемировым показателем в 6,9 часов.
Исследования показывают, что люди имеют самое хорошее здоровье, если они спят от семи до семи с половиной часов за ночь. Это означает, что корейцам, надо спать по крайней мере на 30 минут больше каждую ночь.
Один из способов сделать это - перестать пользоваться смартфоном перед сном, но правильное питание также может иметь большое значение.
Определенные продукты вырабатывают большое количество гормона сна мелатонина в организме. Особое внимание стоит обратить на продукты, богатые триптофаном, который превращается в мелатонин. И тем, и другим богаты молоко, нежирный йогурт, сыр и другие молочные продукты, а также креветки, лосось и тунец, яйца, бобы, орехи, семечки, бананы и авокадо.
Люди могут увеличить продолжительность сна на 30 минут или час в сутки, если они будут есть продукты, содержащие триптофан и магний, находиться на солнечном свете не менее 30 минут в день и воздерживаться от смартфонов по крайней мере за час до сна.
Кальций также помогает мозгу вырабатывать мелатонин, а дефицит кальция может заставить людей просыпаться по ночам и вызывать проблемы с засыпанием снова. Много кальция содержится в молочных продуктах, стручковой фасоли и брокколи.
Но не ешьте прямо перед сном. Когда организм прогревается при переваривании пищи, заснуть становится труднее. Вместо этого температура тела, напротив, должна понижаться в течение ночи, чтобы сон был крепким.
Острая пища перед сном может вызвать изжогу и расстройство желудка, а жирная пища дольше переваривается и препятствует выработке мелатонина и орексина, которые регулируют цикл сна и бодрствования.
Кроме того, фрукты или другая еда, содержащие много жидкости, могут разбудить людей посреди ночи, потому что им захочется сходить в туалет. Кофе и темный шоколад также нельзя употреблять в ночное время, и хотя алкоголь может вызвать сонливость, после его употребления сон, обычно, не бывает нормальным.
Ли Ын, психиатр из больницы Северанс при университете Ёнсей, советует: "Людям нужно вставать в определенное время каждый день и чаще принимать солнечные ванны, чтобы обеспечить крепкий сон ночью. Частый дневной сон и дрема, чтобы восполнить ночной недосып, могут закончиться трудным засыпанием ночью".
Источник Chosun Ilbo
Новости в Телеграм
